허리 아파 시작한 수영, 허리 통증에 수영이 좋은 이유

14~15년 전쯤 척추분리증으로 허리 수술을 했어요. 이 부분에 관해 글을 쓸 일이 있을지 모르겠지만, 필요하다 생각이 들면 다음에 한번 작성해 보겠습니다. 허리 수술 이후 사람처럼 걷기까지 재활을 6개월 정도 했어요. 꾸준히 운동도 하고 검진도 다니면서 관리를 잘했어야 하는데, 바쁘다는 핑계로 당장은 괜찮으니까 안도하면서 소홀리 관리했었습니다. 크게 고장 난 적은 아직 없지만, 점점 병원 갈 일이 많아지네요. 변원에 갈 때마다 허리 근력을 키우는 것이 좋아 조언도 들었습니다. 그래서 여기저기 많이 알아보고 찾아보고 수영을 등록했습니다.

 

그래서 오늘은 저 같은 허리 혹은 관절 환자에게 수영이 왜 좋은지에 관한 내용을 적어보려 합니다. 

 

 

 

허리와 관절에 무리 없는 운동, 수영이 최선의 선택

 

1. 허리와 관절이 약한 사람들을 위한 운동, 왜 수영인가?

허리와 관절에 통증을 느끼는 사람들은 운동할 때 큰 고민에 빠지기 마련입니다. 일반적인 육상 운동은 통증을 악화시킬 수 있는 위험이 있기 때문이죠. 이럴 때 선택할 수 있는 가장 적절한 운동이 바로 수영입니다. 물속에서 운동을 하면 물의 부력 덕분에 관절과 척추에 가해지는 압력이 대폭 감소합니다. 예를 들어, 물속에서는 체중의 약 10%만 몸에 실리게 되기 때문에 육상에서 걷거나 뛰는 것과 비교해 허리와 무릎에 훨씬 적은 부담을 줍니다. 이는 관절염이나 디스크 환자에게 매우 큰 장점이죠.


2. 수영의 장점: 관절과 허리 건강을 지키는 방법

 

수영은 물속에서 이루어지는 전신 운동입니다. 특히 허리와 관절이 약한 사람들에게 적합한 이유는 여러 가지가 있는데요, 첫 번째로 충격이 거의 없다는 것입니다. 육상에서 달리거나 점프하는 동작들은 관절과 척추에 강한 충격을 주지만, 물속에서는 물의 저항과 부력이 그 충격을 흡수해 줍니다. 두 번째로 수영은 유산소 운동이면서 근력 운동도 동시에 할 수 있다는 점입니다. 특히 허리 근육과 척추 주위의 근육을 강화하면서도 관절에 무리 없이 운동을 할 수 있는 점은 큰 장점입니다.

또한, 수영은 전신의 유연성을 기를 수 있습니다. 물속에서의 저항으로 인해 자연스럽게 근육과 인대가 늘어나면서 스트레칭 효과를 얻을 수 있죠. 이는 관절의 유연성을 유지하고, 부상 예방에 크게 기여할 수 있습니다. 특히 허리 통증이나 관절 통증이 있는 사람들은 스트레칭을 자주 하기 어려운데, 수영은 이를 자연스럽게 도와주는 역할을 합니다.

 

3. 저항을 활용한 근력 강화: 부드러운 힘을 기르는 운동

 

수영은 물의 저항을 이용한 저강도 근력 운동입니다. 물속에서 팔을 움직이거나 다리를 차는 동작은 물의 저항 때문에 자연스럽게 근육을 강화하게 됩니다. 그러나 육상 운동처럼 과도한 무게나 강한 충격이 가해지지 않기 때문에, 허리나 관절에 무리가 가지 않습니다. 수영을 할 때마다 꾸준히 저항을 경험하면서 근육이 천천히 강화되는데, 이는 오랜 시간 동안 건강을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 특히 허리 주변의 코어 근육을 강화시키는 데 수영이 큰 역할을 할 수 있죠. 코어 근육이 강화되면 허리 디스크와 같은 문제를 예방하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 허리와 관절에 맞는 수영법, 무엇을 선택해야 할까?

수영에는 여러 가지 스타일이 있습니다. 허리나 관절에 문제가 있는 분들이 선택해야 할 수영법은 자유형과 배영입니다. 자유형은 빠르게 수영할 수 있지만 몸에 주는 부담이 적고, 근육을 고르게 사용하게 해 줍니다. 반면에 배영은 허리를 최대한 펴고 물 위에서 수영하는 방법이라서 허리에 거의 무리가 가지 않으면서도 등과 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 이 외에도 평영은 무릎 관절에 조금 더 부담이 갈 수 있지만, 천천히 조절하면서 수영하면 역시 큰 도움이 될 수 있습니다.

운동 강도를 조절할 수 있다는 점도 큰 장점입니다. 물속에서는 몸을 쉽게 떠오르게 할 수 있기 때문에 자신의 상태에 맞춰 운동량을 쉽게 조절할 수 있습니다. 가볍게 몸을 푸는 수준부터 점차 강도를 높이는 것도 가능합니다. 허리나 관절 통증이 심한 분들은 처음에는 가볍게 물에서 걷거나 떠있는 동작부터 시작해 보는 것이 좋습니다.

 

5. 수영이 줄 수 있는 추가적인 효과: 심신 안정과 스트레스 완화

수영은 단순히 신체 건강만을 위한 운동이 아닙니다. 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 물속에서 느껴지는 부유감은 스트레스를 완화시키고, 마음을 안정시켜 줍니다. 물론, 물에 대한 공포감이 없는 전제하에 드리는 말씀입니다. 물의 차가운 감각은 심신을 안정시키는 데 도움을 주며, 물속에서 일정한 호흡을 유지해야 하는 수영 동작은 명상과 비슷한 효과를 주기도 합니다. 이는 허리나 관절 통증으로 인해 스트레스를 받고 있는 분들에게 큰 위로가 될 수 있습니다. 일상 속에서 쌓인 피로와 스트레스를 수영을 통해 해소할 수 있죠.

 

6. 수영을 추천하는 이유: 안전하고 지속 가능한 운동

 

수영은 단순히 일시적인 운동이 아니라, 꾸준히 해나갈 수 있는 지속 가능한 운동입니다. 특히 관절염이나 디스크 환자에게 수영이 추천되는 이유는 운동 효과를 오랫동안 누릴 수 있다는 점입니다. 다른 운동은 부상 위험이 있어 꾸준히 하기 어렵지만, 수영은 물속에서 부상 위험이 적기 때문에 오랫동안 안전하게 운동할 수 있습니다. 건강을 유지하고 싶다면, 장기적인 관점에서 수영을 고려해 보세요.

 

허리와 관절을 지키는 최고의 운동, 수영을 시작해 보세요

 

허리와 관절 건강을 위한 가장 좋은 운동을 찾고 있다면 수영이 그 해답이 될 수 있습니다. 부상의 위험을 최소화하면서도 효과적으로 근육을 강화할 수 있는 운동은 많지 않습니다. 수영을 꾸준히 하다 보면 허리와 관절이 튼튼해지고, 일상에서 느끼는 통증이 크게 줄어들 것입니다. 그동안 운동을 망설였다면 지금부터라도 물속에서 새로운 운동을 시작해 보세요. 여러분의 몸이 그 변화를 느끼고, 건강을 되찾게 될 것입니다.